Dziś już jest środa czas leci bardzo szybko od kiedy zwiekszyłem delikatnie dawkę bcaa poczułem sie inaczej i zig mag przed snem bajka zawsze byłem sceptycznie nastawiony do tego ale zmieniam zdanie. w mojej kochni ostatni nie miałem czasu coś sobie zrobić ale wczoraj poświeciłem troszkę czasu i zaczynam normalnie jeść. POSIŁEK PIERWSZY GODZ 8 [...]
[...] więcej co 3 godziny. Mam 75 kg i 23 lata. Opieram dietę na kilku podstawowych źródłach składników pokarmowych: węglowodany - kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, owoce, ryż - głównie brązowy w formie wafli - moja ulubiona opcja. białka - jajka, filet z kurczaka, białko wpc, chudy twaróg na noc, czasem wołowina i wieprzowina warzywa w [...]
[...] Wrzucaj też podroby, dorzuć olej kokosowego, masło klarowane. Szynki sklepowe wywal, sa mocno przetworzone. Miód wymień na świeże owoce, chyba że masz z pewnej pasieki. Mięso i inne produkty waż przed obróbką termiczną. Chleb zostawiłabym w jednej porcji. Jadasz warzywa? Owoce? No i te węglowodany na [...]
[...] , potem po powrocie twarog z 300g na noc Jak w domu to Schabowe z jakas salatka, kurczak, chinszczyzna, makaron z bialym serem, ruskie zalezy ile mam czasu i jakie checi. Z dwa takie dania dziennie. Wieczorem standartowo twarog. Do tego jakies owoce jak zglodnieje na szybko,albo do przegyzania Zmieniony przez - Qyii w dniu 2011-10-10 17:10:21
[...] unikamy tluszczy ze wzgledu na to ze sa ciezkostrawne i krew zamiast krazyc po pracujacych miesniach jest zatrzymywana w intensywnie pracującym ukl. pokarmowym) ew. suszone owoce np rodzynki, morele mozesz sobie zrobic mix orzechy + suszki dawkowanie supli dzien bez treningu: cm3 - 4kap rano do sniadania l-glutamina xplode 15g na noc dzien [...]
[...] Ryż, makaron, pieczone ziemniaki, trochę pieczywa razowego, płatki jaglane i ryżowe. Zamiast chłeptać mleko postaw na chude mięso i węglowodany (carbo, gainery, suszone owoce, jak daktyle, rodzynki, morele-nie, nie umrzesz od fruktozy jak zjesz 100 gram daktyli dziennie albo 2 banany) Po 7, na regenerację dużo żarcia, dużo snu, BCAA, jak [...]
[...] Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims miesem(tu nie zawsze bede mial piersi, [...]
[...] to naprawde. POMPA juz praktycznie po samych przysiadach i to prawie na calym ciele, naprawde dzisiaj jestem pod wrazeniem tego supla. -3 tabsy bcaa turbo creatine + jakies owoce%-) DIETA Dzisiaj dieta troche kulala przez tą robote przy suficie podwieszanym itp. SNIADANIE 150g twarogu + omega3 + dzem + wpc tylko tyle zdazylem zjesc%-) II posilek [...]
1 płatki musisz wcześniej poddać obróbce termicznej np zalać ciepłą wodą na noc 2 owoce wliczasz 3 najlepiej wpc i banan jak masz okazję bądź nawet banan i jogurt naturalny czy kefir 4 nie albo rybki albo akwarium
[...] treningi masz za długie! Ćwicz intensywnie przez 1-1,5h, 2-3h to gruba przesada. Nie dość, że nie będzie efektów, to jeszcze siądzie CUN. W diecie za mało warzyw, jakieś owoce możesz także dołożyć. Kreatynę stosuj cyklicznie, nie cały czas. Możesz brać ją tak, jak Michał Karmowski, czyli tylko w dni treningowe po 5g przed i po treningu. [...]
Co do wegli na noc to ja takiej dawki bym nie polecał jeszcze takiej jakości ( odżywka ). Może odżywkę byś wypił wcześniej a na noc zjadł tylko np 50 g płatków owsianych do tego co masz? Jeśli taka opcja jest to coś znajdziemy z gainera ewentualnie w ciągu dnia jakieś owoce np grejpfruty, pomarańcze , mandarynki, jabłka? Łatwo tym dobić ww.
[...] witamin, odzywiaj sie zupelnie "normalnie", im wiecej pelnowartosciowych produktow tym lepiej np;chleb z pelengo przemialu, otreby, serki, twarogi,warzywa, owoce, lepiej nie jesc na noc niz ciezkostrawnego bo bedzie ci to dokuczalo zwlaszcza w II i III trym jak fasolka bedzie uciskala na zoladek i inne trzewia :)mozesz sobie [...]
[...] tutaj jest moj trening. Diety jako takiej nie mam, ale zazwyczaj jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny 17.00 przed treningiem jem [...]
[...] w okolicach 40g ? i czy na noc 21g bialka z tuny starcza , thx ) // moze byc te 21 na noc, białko po treniongu tez ujdzie Wtorek sniadanie 9:00 Arbuz - 200g // ograniczaj owoce, bo wegle z owoców łatwo sie odkładaja Banan - 60g //j/w zmien na warzywa Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g Płatki kukurydziane - 25g // owsiane ser zółty - [...]
[...] zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako uboczny produkt), co [...]